好心情也是一种修炼 王琦
保持好心情也是一种修炼
天津医院心理咨询科心理治疗师/王琦
心情是一种内在感情状态的外在表现，每个人每天都有不一样的心情：开心快乐，心烦郁闷，悲伤痛苦等。好心情就是愉快，就是开心快乐。我们常说：“新年快乐”“生日快乐”，可见，快乐是我们大家公认的一个人生目标。那么，好心情对我们有什么作用呢？
1.愉快的心情能够激发生活热情。让人每天过得有劲儿，还不容易感到疲劳。
2愉快的心情对身体健康有好处。有利于人体处于最佳功能状态，提高免疫力和抵抗力，促进疾病康复。长寿老人通常心情是好的。
3.愉快的心情和好的人际关系相互作用。从一方面来说，好心情能改善与人之间的关系。谁都愿意跟愉快的人相处，而不喜欢跟愁眉苦脸、唉声叹气、敏感多疑、见人就诉苦的人在一起。
4.愉快有利于及时调整不好的心情。遇到困难和烦恼，心情难免有些改变，一贯愉快的人对此敏感，容易意识到“出了问题”而需要调整心态和行为。经常心情不好的人就不容易体验到心情的变化，也就不大可能及时调整不好的心情。
5.愉快能提高心理功能。心情好的时候看一切事物和景致都是美好的；心情好还能使痛觉阈值提高，比如两个足球队比赛结束，都有很多人受伤，但调查发现，获胜的队员比失败的队员感受到的疼痛要轻得多；愉快时联想加快，思维敏捷，能够提高创造性。比如，写文章，心里不痛快就会写不下去。
6.愉快的人对未来充满希望。心情好的人往往愿意做事，愿意帮助别人。好心情可以提高生活质量，可以提升幸福度。
愉快，一箭多雕，我们为何不讲求？！其实摆脱负面情绪并不难，尝试以下方法，或许能让我们有个好心情。
1.精心打扮一下。穿戴上喜欢的衣服和饰品，不但看上去漂亮，有精气神儿，心情会好很多；换个新发型，也会让人感到轻松愉快。
2.户外散步。找一处有喜欢的景致的地方悠闲地散散步，欣赏美好的景色，可以唤起美好的回忆，还可以和内心的自己展开对话，使心灵得到安慰，获得平静美好的心情。
3.做个白日梦。也就是在醒着的状态进行虚幻的遐想。尽管是白日梦，但对人的心理有积极的作用，白日梦能使人从乏味、烦恼的现实中游离出来，沉浸在白日梦中能让人放松，有助于消除生活中的不开心。
4.与人交往。人是社会动物，有与人交往的需要，一旦需要得不到满足，就会出现郁郁寡欢。时间久了，人还会变得敏感多疑。与人聊天是获得好心情的有效手段。茶余饭后，和亲朋好友相聚，一切烦恼琐事都会抛于脑后，聊天之乐愉悦心身。
5.培养趣好。兴趣爱好是不以功利为目的的事情，能让人投入情感和精力。有趣好的人会感到充实，没有趣好的人常会感到无聊和没意思。比如，养鱼养花，唱歌跳舞，下棋读书都可以成为趣好，但在做这些事情的过程中切忌攀比和争强好胜，否则，非但不能获得好心情，反而弄得一肚子气，让心情更糟糕。
6.降低期待，主动关心他人。生活中对人对事不要有过高和不现实的期待，这样会减少失望、失落和缺憾感，也坏了心情。关爱家人、对弱者施以援手能够让人充满活力、积极乐观。可以理解为，如果人是从心眼儿里愿意关心帮助他人，会提升自身的价值感和自尊，也不会期待回报，但好心情成为了他的最大最值的回报。
7.倾诉，不压抑。当遇到不幸和烦恼时，不要否认和压抑，也不要害怕别人说自己脆弱而把不顺心的事深埋心底。最好向你信赖并善解人意的人倾诉，实在没有人可讲，也可以自言自语或向你的宠物讲出来以缓解压力和调整情绪。
8.宽容，学会忘记。“好事记不住，坏事忘不了”的人很难说是一个宽容的人。经常或老是苦恼的人倾向于总在想别人怎么对不起自己，怎么不关心自己，对过去的不幸和失败也很难忘记。其实，任何不幸和痛苦都是有意义的，确信并尽力去找出它们的意义，会让自己走出痛苦。只有跳出自己，世界才会无比广阔。
作者简介
王琦 心理治疗师 家庭治疗师
北京康士林心理咨询中心创办人。
师从我国著名精神病理学家许又新教授。《心理治疗基础》部分章节撰写人。中国心理咨询与治疗专业委员会会员。
完成了3年北京大学精神卫生研究所和德国海德堡大学联合举办的学院式“德中高级师连续培训项目”的学习和连续5年北京安定医院与国际精神分析协会（IPA）合作的“中国-挪威精神分析心理治疗师及督导师连续培训项目”的学习。
曾在新加坡陈笃生医院和北京大学第六医院心理科研修。
